Jom Tangani Stress

Fakta mengenai stres

-stres adalah satu tindak balas fizikal (badan), emosi (perasaan) dan mental (fikiran) kepada peristiwa dalam kehidupan.

-stres berlaku apabila saya risau atau rasa tidak selesa terhadap sesuatu peristiwa.

-stres boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tidak mengira umur, jantina, bangsa atau agama.

Punca stres...

Punca dalam diri

-Pengalaman zaman kanak-kanak.

-Perwatakan / personaliti

-Keyakinan dan harga diri yang rendah

-Dilema dalam membuat pilihan

Punca luaran

-Stres perkahwinan dan rumah tangga

-Stres keibubapaan

-Perhubungan interpersonal yang bermasalah

-Cabaran kehidupan di kota atau di bandar

-Stres di dalam pekerjaan

-Peristiwa dalam kehidupan

-Bebanan kewangan

-Penyakit kronik

Kenali tanda-tanda stres...

Tanda-tanda fizikal

-Sakit-sakit badan yang kurang jelas puncanya

-Perubahan selera makan

-Gangguan tidur

-Letih lesu

Tanda-tanda emosi dan tingkahlaku

-hilang sabar

-mudah marah

-resah gelisah

-risau dan bimbang

-kurang minat dan tumpuan terhadap aktiviti seharian

-penggunaan ubat-ubatan yang tidak terkawal

-memikirkan atau bercakp tentang mencedera atau membunuh diri

-tingkahlaku impulsif dan agresif

-penyalahgunaan dadah dan alkohol

Amalkan tips mudah tangani stres serta merta...

Amalkan 10B

-bertenang

-berurut

-bernafas dengan dalam

-berehat dan mendengar muzik

-berkata: relakslah...

-beriadah

-bercakap dengan seseorang

-berfikiran positif

-bersenam

Belajarlah kemahiran daya tindak

-berfikir secara positif

-menyelesaikan masalah dan membuat keputusan

-tegas diri

-asertif komunikasi interpersonal

Berfikiran positif...

Berfikirlah secara positif

-Pemikiran positif adalah kebolehn melihat situasi dari sudut yang positif walaupun  ia berbentuk atau bersifat negatif.

Teknik untuk dipraktikkan

-Ubah cara berfikir dari negatif kepada positif.

Contoh: Bila kehilangan pekerjaan kita mengubah cara berfikir dari "Saya tak mungkin dapat kerja lain" kepada "Saya perlu berusaha keras untuk mendapat kerja baru".

-Bicara diri secara positif.

Contoh: SAYA BOLEH!

-Berkawan dengan mereka yang positif.

-Amalkan aktivit kerohanian serta aktiviti yang boleh mengukuhkan semangat.

-Baca bahan bacaan yang memberi inspirasi.

Untungnya berfikiran positif :)

-Boleh mengawal situasi

-Dapat mempertingkatkan harga dan keyakinan diri

-Boleh menangani stres

Penyelesaian Masalah...

Anda tertekan? "IDEAL"kan kehidupan anda.

I =Identify. Kenalpasti masalah. Beri keutmaan jika ada lebih dari satu masalah.

D =Describe. Menerangkan cadangan penyelesaian yang ada.

E =Evaluate. Menilai setiap cadangan penyelesaian yang telah diterangkan. Nilai kelebihan dan kekurangan pilihan yang ada.

A =Action. Bertindak mengikut pilihan yang dibuat. Buat keputusan mengikut pilihan dibuat.

L =Learn. Semak semula keberkesanan tindakan yang diambil. Pengajaran dari keputusan yang dibuat.

Jika anda menganggap masalah itu tidak boleh diselesaikan, kendalilah emosi anda secara positif.

Tegas diri (Asertif)...

Orang yang mempunyai tegas diri berupaya:

- Untuk mengawal diri.

-Membuat keputusan dalam apa jua situasi.

-Mendengar dan memahami perasaan, keperluan dan kedudukan orang lain.

-Berinteraksi dan berkomunikasi dengan berkesan.

"Orang yang tegas diri, lebih tenng dan dapat mengawal stres dengan baik. Individu yang mempunyai ketegsan diri tidak akan mencabar hak orang lain."

Tips:

-Jelaskan situasi dan bagaimana ia mengganggu perasaab anda secara jujur dan jelas

-Nyatakan apa yang anda kehendaki dan inginkan secara berterus terang.

Senaman pernafasan...

-tegangkan otot-otot anda dan tarik nafas sedalamnya.

-amati ketegangan otot anda dan dan tahan nafas selama 4-8 saat.

-Relakskan otot-otot anda secara serentak dan serta merta.

-amati perbezaan perasaan relaksasi tersebut. Teruskan relaksai tersebut selama 30-60 saat.

Urutan leher dan bahu...

1. Minta pasangan anda duduk dengan selesa, pejamkan mata dan fikiran tentang sesuatu yang menenangkan. Berdiri di belakangnya dan letakkan tangan di atas bahunya. (Tanggalkan cermin mata jika ada).

2. Ibu jari diletakkan di bahagian tengkuk dan urut dengan perlahan hingga ke bahu dan kembali ke tengkuk. Ulang 3 kali.

3. Gunakan kedua-dua tangan dan urut bahu hingga ke bahagian atas lengan. Ulang 3 kali.

4. Urut dengan ibu jari bermula dari bahagian bawah tengkuk mengarah ke luar menjauhi tulang belakang. Ulang 3 kali.

5. Urut dengan ibu jari bahagian bawah tengkuk menggunakan teknik memutar.

6. Letakkan satu tangan di dahi dan satu lagi tangan di tengkuk. Dengan perlahan putarkan kepalanya ke kanan dan kemudian ke kiri.

7. Gunakan jari-jemari untuk mengurut bahagian tengah dahi dan terus ke bahagian tepi dengan menggunakan teknik memutar. Ulang 3 kali.

8. Letakkan kembali tangan di bahagian bahu pasangan.

Urutan bantu diri Jaconsonian...

Anda boleh melaksanakan kaedah ini secara duduk bersanda tau berbaring dengan mata tertutup. Tegangkan otot anda dan kekalkan keadaan itu selama 10-15 saat. Hayati ketegangan otot-otot tersebut. Kendurkan otot-otot berkenaan dan hayati perbezaan apabila otot-otot tersebut tegang dan kendur. Ketika anda menghembuskan nafas cuba fikirkan dan berkata dalam diri anda "ketegangan saya semakin menghilang dan saya merasa relaks".

Langkah 1

Duduk dalam keadaan selesa. Tutupkan mata dan bebaskan diri anda daripada sebarnag gangguan.

Langkah 2

Amati diri anda dan perhatikan di mana ketegangan berlaku. Peruntukan sedikit masa untuk merasakan jenis ketegangan contohnya sengal, tegang, sakit dan lain-lain.

Langkah 3

Amati pernafasan anda - perasaan anda bila menarik diri dan menghembuskan nafas. Letakkan tangan anda di atas dada untuk merasakan pergerakan tulang rusuk. Kalau pernafasan anda 'cepat dan pendek' cuba perlahankan sedikit dengan menarik nafas yang lebih panjang dan lebih berirama. Ini memberi ruang untuk lebih udara masuk ke dalam paru-paru.

Langkah 4

Genggam kedua-dua belah tangan.

Langkah 5

Rendahkan bahu anda serendah yang boleh.

Langkah 6

Tarik nafas lebih kurang 1 minit.

Langkah 7

Tolakkan kepala anda kepada penyandar. Hati-hati jangan melampaui perbuatan untuk mengelakkan daripada kecedraan leher anda.

Langkah 8

Pejamkan mata dengan rapat.

Langkah 9

Kancingkan gigi anda tapi jangan melebihi tahap utnuk mengelakkan gigi dari tercedera. Anda akan merasai kurang selesa sekiranya keadaan ini dkekalkan melebihi 4 saat.

Langkah 10

Kembali bernafas untuk 1 minit.

Langkah 11

Letakkan konsentrasi ditempat-tempat berlaku ketegangan (Langkah 2). Tegangkan dan longgarkan otot di bahagian ini sebagaimana diarahkan.

Langkah 12

Kembali bernafas untuk 1 minit.

Langkah 13

Amati kembali ketegangan yang anda alami untuk mengetahui sama ada ianya telah berkurangan.

Langkah 14

Penutup - Gerakkan jari anda terlebih dahulu diikuti dengan gerakan bahu anda, gerakan kepala dari sisi ke sisi, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan. Amalkan senaman ini setiap hari selama 20 minit.

Anda masih stres..?

Jika anda masih tidak dapat mengawal stres anda dengan berkesan atau stres anda berpanjangan,sila hubungi doktor atau kakitangan kesihatan di klinik dan hospital kerajaan berdekatan anda.